Wat kan ik zelf doen?
Bij artrose is het heel belangrijk dat je in beweging blijft. Dat klinkt misschien gek, omdat je misschien het liefst rust wilt houden. Maar bewegen helpt juist tegen de pijn en tegen stijfheid. Door te bewegen houd je de gewrichten soepel en spieren sterk. Ook is een gezond gewicht belangrijk om te zorgen dat de klachten minder zijn.
Direct naar het oefenprogrammaOpent in een nieuwe tab:In het kort:
- Het nut van bewegen
- Voeding en artrose
- Sport en artrose
- Terug naar het gewone leven
- Ga zelf aan de slag met onze oefenprogramma’s voor knie- en heupartrose
Bewegen
Blijf bewegen, ook bij pijnklachten. Bewegen maakt je spieren sterker. Sterke spieren geeft de gewrichten meer stevigheid. De klachten worden dan minder. Ook voor het kraakbeen is bewegen goed. Zonder bewegen wordt het kraakbeen dunner en van minder goede kwaliteit.
Blijf bewegen, ook als je pijn hebt
Voeding
Heb je gedurende je leven lange tijd overgewicht dan neemt je risico om artrose te krijgen toe. Als je al artrose hebt, dan verslechtert dit door overgewicht. Dit komt door de extra belasting op je gewrichten. Je hebt overgewicht als je Body Mass Index hoger is dan 25. Je kan je eigen Body Mass Index hier berekenen. Ook kan je huisarts of fysiotherapeut je dit vertellen.
Meer over voeding en artrose
Sport en artrose
Kun je sporten met artrose? Jazeker. In het algemeen is sporten prima om soepel te blijven. Zorg wel dat je je spieren vooraf opwarmt en bouw je bewegingen langzaam op. Overdrijf niet en neem af en toe even rust.
Meer over sporten met artroseOpent in een nieuwe tab:
Weer terug naar je normale leven
Zijn er activiteiten in het dagelijks leven die je niet meer uitvoert door de klachten van artrose? Zoals tuinieren, jeu de boule, vrijwillergerswerk of uitjes met vrienden? Probeer deze activiteiten weer op te pakken. Dit kun je doen door een lijst te maken van welke activiteiten je niet meer doet sinds je klachten hebt. Vervolgens kan je deze activiteiten stapsgewijs weer gaan opbouwen, bijvoorbeeld elke dag een aantal minuten meer. Het helpt hierbij om doelen te stellen, per dag of per week.
Onze programma’s met oefeningen
Het oefenprogramma is speciaal ontwikkeld door fysiotherapeuten voor mensen met heup of knieartrose. Je oefent stap voor stap met oefeningen gericht op kracht, mobiliteit, balans en conditie. Je kiest een niveau dat past bij wat jouw lichaam aankan – en je kunt altijd later verzwaren of aanpassen.