Bewegen met artrose
Blijf bewegen, ook bij pijnklachten. Bewegen maakt je spieren sterker. Sterke spieren geeft de gewrichten meer stevigheid. De klachten worden dan minder. Ook voor het kraakbeen is bewegen goed. Zonder bewegen wordt het kraakbeen dunner en van minder goede kwaliteit.
Wandelen, fietsen en zwemmen zijn voorbeelden hoe je in beweging kan blijven. Bewegen kan dus geen kwaad, ook niet als je pijn hebt. Soms worden pijnklachten erger, bijvoorbeeld als je in een keer te veel hebt bewogen of een zware lichamelijke activiteit hebt gedaan. Dan kun je je gewricht een tijdje rust geven. Dat doe je bijvoorbeeld door minder zwaar te bewegen. Blijft het gewricht pijnlijk? Blijf wel regelmatig bewegen maar wandel bijvoorbeeld kortere stukjes en verdeel het bewegen over de dag. Als het weer beter gaat, probeer dan je normale activiteiten weer te doen.
Volgens de beweegrichtlijn gezond bewegen is het goed om elke week 150 minuten of meer te bewegen. Je kunt 30 minuten achter elkaar bewegen, maar je kunt het ook verdelen over de dag. Bijvoorbeeld ’s ochtends 10 minuten wandelen, later op de dag 10 minuten fietsen en weer wat later 10 minuten tuinieren.
Tips om meer te gaan bewegen:
- Kijk goed welke vormen van bewegen bij jou passen. Wat vind je leuk?
- Sommige mensen bewegen graag georganiseerd, samen met een groep mensen. In je wijk of dorp kun je hiervoor hulp zoeken bij bijvoorbeeld plaatselijke aanbieders zoals wandelverenigingen en zwembaden.
- Er zijn vaak door de gemeente beweegcoaches of buurtsportcoaches aangesteld die je kunnen helpen bij het zoeken van een geschikte beweegvorm. Hier staan tips om je verder te helpen.
- Je kan samen met andere mensen bewegen zoals je partner, buren of familie. Vraag deze mensen je te helpen om samen meer te gaan bewegen. Dit is vaak gezelliger en je houdt het langer vol.
- Sommige mensen bewegen juist graag alleen. Ook dat is prima.
Meer informatie over pijn bij bewegen
Rust en balans
Bewegen is belangrijk, maar rust ook. Probeer hier een goede balans in te vinden. Te veel rust maakt je gewricht en spieren stijver en zwakker, maar te veel belasting kan pijn geven. Probeer dus door de dag heen af te wisselen tussen bewegen en rusten.
Spierversterkende oefeningen
Spierversterkende oefeningen helpen. Sterkere spieren ondersteunen je gewrichten beter. Veel mensen met artrose voelen zich daardoor fitter en hebben minder pijn. Op deze pagina kun je meteen aan de slag met een oefenprogramma: